z serii

Deload 1 1. Dipsy 4x8 2. Drążek podchwytem 4x4 3. Zakroki z hantlami 2x12kg 4x8 4. Rozpietki 2x12kg 2x10 + Po 1 serii biceps, bok barków, tył barków, brzuch

Deload 2 1. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 3x8 + Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135x3 x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 13+6, 12+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12,8,8 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Rdl 90kg 3x8 2. Zakroki z hantlami 2x18kg 8,8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12, 10+4, 10+4 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 120kg 3x4 2. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha

Deload 1 z dn. 22.05.23 Po 3 serie sissy squat, wyciskania hantli skos i wiosła hantlami 2 serie rdl Po 1 serii łapy, barki, brzuch i czworoboczny

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 22,5x2 0x5 0x5 2. Dipy 22,5x4 0x8 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 23kg 3x6 Po 1 serii łapy, tył barku, szrugs, brzuch i dwójki Trening po wirusie żołądkowym, bez sił

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

[...] jakby nie bylo sa WODami... The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=09PCjad0nNA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile [...]

Według hiszpańskich mediów, los szkoleniowca piłkarzy Realu Madryt Bernda Schustera jest przesądzony. Po serii niepowodzeń Niemiec ma zostać zwolniony. Po ligowej porażce z Realem Valladolid (0:1) zarządził dodatkowy trening, na którym ... nie pojawił się. Po ostatnim spotkaniu ligowym piłkarze otrzymali dwa dni wolnego. Po sugestii dyrektora [...]

[...] i szeroko 1x 100 100x90kg * nie zeszłam do 90st wiec nie uznaje **moje podwyższenie to dwa stepy jeden na drugim, nie jakieś tam wypaśne, zwykłe plastiki. Przy pierwszej serii jeden lekko się zapadł, wymieniłam na inny, przy drugiej kolejny. Trzecią odpuściłam ze względów bezpieczeństwa, bądź co bądź lubię swoją twarz "Trening [...]

[...] mrucząc pod nosem dałbyś mi kurna skończyć człapię potulnie do łóżeczka i tak oto kolejny raz instynkt macierzyński zwycięża nad chęcią choćby dokończenia powtórzeń w serii Lejilla robiłaś te brzuszki na ławeczce?? jakie wrażenia?? nie ma bata choćby o 2 nad ranem ale w tym tygodniu zrobię też porządny trening brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." *ManMaker mnie rozwalił. Tzn prawie rozwaliłam podłogę lecąc na zęby w ostatniej serii Pierwsza seria cała z męskimi pompkami, od drugiej dwa ostatnie powt. na damskich, w czwartej się najnormalniej przewróciłam robiąc renegade row . "Pani już [...]

[...] sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość była idealna Dało się poczuć o co chodzi ** nie powiem, jak wyglądałam po ostatniej serii "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony [...]

[...] na wyciągu górnym 12*20, 10*25, 10*25 5. Wiosło hantlą 10*32, 8*32*3s 6. Uginanie nóg na atlasie 2s 7. Przedramie tył 3s- 30x, 25x, 20x 8. Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 15 powt. -Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 [...]

[...] pierwszy, smak taki sobie ( ale nie to jest przecież najważniejsze ). I szok po wejściu na siłownię nie mogłem skończyć treningu, pompa niesamowita, energia i ochota na coraz większy wysiłek, coraz więcej serii.... Szczerze mogę polecić ten produkt. Być może ten entuzjazm to wynik pierwszego kontaktu, ale w każdym razie p******nięcie wzorowe!

[...] rzecz biorac, dosyc spory zapas w wiekszosci cwiczen, wiec bedzie gdzie dokladac. Nie jestem jednak pewny co do samego treningu i zastanawiam sie nad dodaniem co najmniej 2 serii na barki (na przyklad wyciskanie sztangielek siedzac) oraz dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od [...]

[...] • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy nóg wisząc, Ab Wheel) Trening u góry wydaje mi się być jak najbardziej odpowiedni na początek po przerwie. Tylko liczba serii i powtórzeń trochę mnie przeraża. Mógłbym robić np 3x10/15? Jak dobrać ciężar do ćwiczeń pomocniczych? Pomocnicze robić do wyczerpania aż ręce opadną czy z zapasem [...]